预防关节痛的7种方法
减肥可以大大减轻您的关节痛。减少10磅脂肪可以减轻40磅膝盖关节的压力。
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撰写者
布兰登·兰德格拉夫
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评论者
莱斯利·卡斯珀罗维奇
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更新：2020年12月19日
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任何患有关节痛的人都知道它会影响日常生活。我们常常认为关节是理所当然的，直到开始经历慢性疼痛才意识到我们使用关节的频率。
关节痛会影响我们的运动，运动能力以及几乎所有工作。 它不仅会损害您的身体健康，而且关节痛会增加医疗费用，如果 被认为是已经存在的疾病，影响人寿保险。为了帮助您过上最佳的无痛生活，我们汇总了以下提示和技巧以防止关节痛。
＃1 –饮食正确有助于预防关节痛
对于任何患有关节炎的人来说，消炎药可以有效预防关节痛。在饮食中添加富含omega-3的食物，大量的水果和蔬菜，全谷类，坚果和鱼类。在饮食中保留这些食物可以显着改变关节疼痛。
如果您正在寻找要添加到饮食中的超级食物列表，请查看此出色的 超级食品改善关节健康.
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＃2 –查找减轻关节僵硬的运动
如果您的关节感到疼痛，运动可能会变得困难。但是，增强肌肉力量有助于缓解关节疼痛。尝试进行影响较小的活动，例如瑜伽和游泳，以保持健康并避免关节疼痛。
确保您倾听自己的身体并且不要过度操练。务必注意自己的劳累水平，因为过度劳累关节会造成进一步的伤害。需要灵感吗？试试这些 锻炼关节健康.
＃3 –减轻体重有助于减轻腿部关节疼痛
如果您的腿关节感觉很痛，那么减轻体重可能会有所帮助。这样做可以减轻关节压力，减轻您的疼痛感。多余的重量不仅会导致关节疼痛，而且会 超重也会影响人寿保险费率.
A 骨关节炎的研究 发现失去一磅等于失去膝盖四磅的压力。
仅减轻10磅就可以减轻您的膝盖40磅的压力。减肥可能是减轻关节疼痛的重要来源。
＃4 –饮用水有助于缓解关节痛
信不信由你，水可以 缓解关节疼痛的重要来源。食物和营养委员会建议女性每天喝91盎司，男性每天喝125盎司。水可以通过激活滑液的产生来帮助润滑关节软骨。
喝足够量的水可以帮助促进关节愈合，支持血液循环并增强免疫系统。除了减轻关节疼痛，每天喝建议量的水还有很多其他健康益处。
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＃5 –支持和缓解疼痛的工具可以减轻关节疼痛
拥有适当的工具，例如TENS装置，矫正器和拐杖，可能是缓解疼痛的重要来源。如果您经常站起来，使用助行器可以减轻关节压力，减轻疼痛。
TENS单位 通过直接对准疼痛的关节，可以最大程度地减轻您的疼痛感。 定期使用牙套和支撑性助行器可以帮助您的关节更快愈合，并提供长期的缓解疼痛的解决方案.
如有需要，请尝试每天戴上支撑具，以提供支撑，直到您增强力量以减轻疼痛部位。关于牙套的一个常见误解是仅在进行剧烈运动时才应佩戴它们。在进行轻度活动（例如步行）时佩戴它可以提供所需的支撑，并降低疼痛程度。
使用冷热治疗工具也是缓解疼痛的重要来源。
炎症是最严重的炎症之一 关节痛的常见原因.
热/冷疗法是减少肌肉肿胀的公认方法。这有助于减轻关节压力，提高柔韧性并减轻疼痛，因此您可以锻炼以增强肌肉。
＃6 –进行按摩可以缓解关节痛
关节炎基金会 发现按摩可以帮助减轻关节疼痛并改善运动范围。尝试去找物理治疗师，让他们教您如何进行关节按摩。您也可以安排看专业 按摩治疗师，经过培训可以帮助改善血液流动和缓解身体压力。拥有专门知识可以为您提供极大的灵活性，以减轻关节疼痛。
＃7 –每天拉伸可以缓解关节痛
伸展运动可以通过改善关节范围和移动能力来显着减轻关节疼痛。伸展运动可以使日常工作更轻松，更省力。留出时间尝试增加日常锻炼的伸展性。
需要某个地方开始吗？保持健康保持健康可提供以下列表： 伸展运动以减轻关节僵硬.
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不要让关节痛毁了你的生活
根据 疾病控制中心，近1500万成年人正遭受极度的关节痛。关节痛会严重影响人的生活质量，但这不是必须的。积极主动并采取必要的措施来预防和减轻关节疼痛可能是保持更高生活质量的重要关键。
写下最适合您的工具和资源，然后找出一种将其实施到您的生活方式中的方法。总是最好计划出减轻关节疼痛的方法，以及如何将其添加到您的日常习惯和日常活动中。
请务必与您的保险公司核对，以了解保险所涵盖的工具，程序和治疗方法。通常，如果您不参加保险，则保险范围很广 被认为是高风险客户.
参考文献：
- //www.fishertitus.org/health/superfoods-for-healthy-joints
- //www.webmd.com/osteoarthritis/oa-active-18/everyday-exercises-for-oa-slideshow
- //www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/weight-loss/weight-loss-benefits-for-arthritis
- //www.spineorthocenter.com/joint-pain-drink-more-water/
- //carex.com/collections/tens-units
- //www.reidhealth.org/blog/5-facts-to-know-about-joint-pain
- //www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/benefits-of-massage
- //www.gethealthystayhealthy.com/tools/exercises-relieve-joint-stiffness
- //www.cdc.gov/features/arthritis-quality-life/index.html